Manche Frauen möchten nach der Schwangerschaft abnehmen. Es ist möglich, durch Stillen, eine gesunde Ernährung und Sport sicher nach der Geburt abzunehmen.
Gewichtsveränderungen während und nach der Schwangerschaft können für viele Frauen erhebliche anhaltende gesundheitliche Auswirkungen haben. Eine Gewichtsabnahme nach der Geburt kann das Risiko einer langfristigen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verringern. Frauen sollten den Gewichtsverlust nach der Geburt sorgfältig angehen, da der Körper nach der Geburt Zeit braucht, um sich zu erholen. Sie müssen möglicherweise mehrere Wochen nach der Geburt warten, bevor sie sicher abnehmen können.
Der Körper nach der Schwangerschaft:
Bei Frauen können nach der Schwangerschaft folgende körperliche Veränderungen auftreten:
- Schwellungen in den Beinen und Füßen
- Lochia, ein vaginaler Ausfluss, der Gewebe und Blut aus der Gebärmutter enthält
- Milch tritt aus den Brustwarzen aus
- geschwollene oder empfindliche Brüste
- Krämpfe
- Verstopfung
- häufiges Wasserlassen oder Verlust der Blasenkontrolle
- Dehnungsstreifen
Der Körper braucht eine Weile, um sich nach der Geburt zu erholen, und die meisten dieser Veränderungen lassen mit der Zeit nach. Es ist jedoch wichtig zu akzeptieren, dass sich einige Aspekte des Körpers nach der Schwangerschaft dauerhaft verändern können. Wenn eine Frau nach der Schwangerschaft besondere Bedenken hinsichtlich ihres Aussehens hat, kann sie mit einem Arzt um Rat sprechen.
Sicherheit:
Im Allgemeinen empfehlen die meisten Mediziner und Verbände eine schrittweise Gewichtsabnahme. Das definiert eine gesunde Gewichtsabnahme als eine Abnahme von 1–2 Pfund pro Woche.
In Bezug auf die Auswahl an Lebensmitteln möchten Frauen möglicherweise die Aufnahme bestimmter Arten von Meeresfrüchten während des Stillens einschränken. Obwohl Fisch und Meeresfrüchte wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Proteine enthalten, können einige Fischarten Spuren von Quecksilber enthalten. Dieses Quecksilber kann über die Muttermilch von der Frau auf das Baby übergehen.
Zu den Fischen, die hohe Mengen an Quecksilber enthalten können, gehören:
- Makrele
- Thunfisch
- Schwertfisch
- Marline
- Kachelfisch
- Hai
- Granatbarsch
Frauen, die stillen, möchten möglicherweise auch ihre Koffeinaufnahme einschränken, da Koffein über die Muttermilch an Säuglinge weitergegeben werden kann. Maximal 300 Milligramm Koffein nehmen stillende Frauen pro Tag zu sich.
Große Mengen Koffein können sowohl bei der Frau als auch beim Säugling zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, wie zum Beispiel:
- Schlaflosigkeit
- Nervosität
- Reizbarkeit
- Kopfschmerzen
Eine Frau sollte alle Nahrungsergänzungsmittel, die sie zur Gewichtsreduktion einnehmen möchte, mit einem Arzt besprechen. Es ist wichtig, sich abwechslungsreich und nahrhaft zu ernähren, während potenziell schädliche Lebensmittel und Getränke vermieden werden.
Zeitplan für die Gewichtsabnahme:
Frauen brauchen Zeit, um sich nach der Geburt zu erholen, daher sollten sie nicht damit rechnen, sofort Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen sollten Frauen bis zu ihrer Wochenbettuntersuchung warten, die innerhalb von 12 Wochen nach der Geburt stattfindet, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Bei der Wochenbettuntersuchung beurteilt ein Arzt, wie gut sich Mutter und Kind von der Geburt erholen. Sie werden nach Anzeichen einer Infektion, Blutgerinnseln oder Wochenbettdepression suchen. Frauen können während der Wochenbettuntersuchung mit ihrem Arzt Optionen zur Gewichtskontrolle besprechen.
Frauen verlieren unmittelbar nach der Geburt durchschnittlich 10 Pfund. Der allmähliche Gewichtsverlust setzt sich normalerweise über mehrere Monate fort. Die Kombination einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann eine gesunde Gewichtsabnahme fördern.
Tipps zum Abnehmen nach der Geburt:
Mit folgenden Tipps können Frauen nach der Schwangerschaft abnehmen:
- Stillen
- Überspringe keine Mahlzeiten
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
- Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
- Die Übung
Stillen:
Stillen kann Frauen beim Abnehmen nach der Geburt helfen. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen des Stillens auf den Gewichtsverlust nach der Geburt. Frauen, die mindestens 3 Monate lang ausschließlich gestillt haben, verloren 3,2 Pfund (lb) mehr als Frauen, die nicht gestillt oder das Stillen mit der Säuglingsnahrung kombiniert haben. Stillen kann sowohl für die Frau als auch für das Baby zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
Zu den Vorteilen des Stillens für Babys gehören:
- fördert die Immunfunktion
- liefert lebenswichtige Nährstoffe
- reduziert den plötzlichen Kindstod, Fettleibigkeit bei Kindern und Typ-2-Diabetes
- früher Haut-zu-Haut-Kontakt kann auf ein Baby beruhigend wirken
Zu den Vorteilen des Stillens für Frauen gehören:
- fördert die Gewichtsabnahme
- hilft der Gebärmutter, sich zusammenzuziehen
- reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Eierstockkrebs und bestimmte Arten von Brustkrebs
Überspringe keine Mahlzeiten:
Menschen müssen ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als sie verbrennen. Menschen können ein Kaloriendefizit erreichen, indem sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchen, reduzieren. Menschen sollten jedoch vermeiden, Mahlzeiten auszulassen oder ihre Kalorienzufuhr stark einzuschränken, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Menschen erhalten möglicherweise nicht die lebenswichtigen Nährstoffe, die sie benötigen, wenn sie Mahlzeiten auslassen, und dies kann sowohl für Frauen als auch für Babys nach der Geburt schädlich sein. Frauen brauchen während des Stillens zusätzlich 450–500 Kalorien pro Tag.
Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel:
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, an der 1.035 Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes teilnahmen, war es zwei- bis dreimal wahrscheinlicher, dass diejenigen, die nach der Geburt zwei oder mehr Portionen frittiertes Essen pro Woche aßen, mindestens 5 Kilogramm (kg) oder 11 lb behalten Körpergewicht nach der Geburt. Der Konsum von zwei oder mehr Portionen Soda pro Woche erhöhte auch das Risiko, nach der Geburt überschüssiges Körpergewicht zu behalten.
Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel:
Der Verzehr gesunder Proteine kann das Hungergefühl verringern, was die Kalorienaufnahme reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann. Der Körper verbraucht mehr Energie, um Proteine zu verdauen, als um andere Arten von Nahrung zu verdauen. Laut einem Artikel verbraucht der Körper während der Verdauung automatisch 20–30 % der Kalorien an Proteinen. Im Vergleich dazu werden bei der Verdauung nur 5–10 % der Kalorien in Kohlenhydraten und 0–3 % der Kalorien in Fetten verbraucht.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel:
Ballaststoffreiche Lebensmittel können den Fettabbau fördern, insbesondere im Bauchbereich. Ballaststoffe beziehen sich auf die Teile von Pflanzen, die der Körper nicht leicht verdauen kann. Wenn Ballaststoffe durch das Verdauungssystem wandern, nehmen sie Wasser auf, was die Darmgesundheit fördern kann.
Da der Körper Ballaststoffe nicht abbauen kann, können diese Kohlenhydrate dazu führen, dass sich Menschen länger satt fühlen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Einer Studie Source zufolge beobachteten Forscher einen Zusammenhang zwischen einem höheren Obst- und Gemüsekonsum und reduziertem Bauchfett bei Männern und Frauen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren.
Die Übung:
Laut einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2017 kann körperliche Aktivität zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung zu einer gesunden Gewichtsabnahme nach der Geburt beitragen. Die Ernährungsberaterin empfiehlt körperliche Aktivität in allen Lebensphasen, auch während und nach der Schwangerschaft.
Frauen können nach der Schwangerschaft schrittweise wieder Sport treiben, „sobald sie sich dazu in der Lage fühlen“, sofern keine medizinischen Komplikationen auftreten. Wenn eine Frau einen Kaiserschnitt hatte, wird ein Arzt sie beraten, wann und wie sie ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen kann.
Die besten diätpläne:
Im Allgemeinen empfehlen die Behörden, dass Menschen sich gesund und abwechslungsreich ernähren. Eine Frau behielt nach der DASH-Diät weniger Gewicht nach der Geburt und hatte einen niedrigeren Body-Mass-Index und einen kleineren Taillenumfang.
Der Ernährungsansatz zum Stoppen von Bluthochdruck konzentriert sich auf eine gesunde und allmähliche Gewichtsabnahme, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Die DASH-Diät verbietet keine Lebensmittel. Welche fördern gesunde Ernährungsgewohnheiten:
- Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- fettarme oder fettfreie Milchprodukte essen
- Verzehr magerer Proteine, wie z. B. Geflügel
- Auswahl gesunder Fettquellen wie Bohnen, Nüsse und Pflanzenöle
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch, Kokosnussöl und Palmöl einschränken
- Einschränkung von Lebensmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz
Menschen sollten Diäten vermeiden, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen oder einen Ernährungsplan fördern, dem es an lebenswichtigen Nährstoffen mangelt. Dieser Rat gilt besonders für Frauen während oder nach der Schwangerschaft und Stillzeit. Ein Arzt kann Ratschläge zur Sicherheit verschiedener Diätpläne zur Gewichtsabnahme nach der Geburt geben.
Zusammenfassung:
Gewichtszunahme ist ein natürlicher Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft. Einige Frauen finden es jedoch möglicherweise schwierig, zu ihrem Gewichtsbereich vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Das Bleiben in einem gesunden Gewichtsbereich vor, während und nach der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frau für gesundheitliche Komplikationen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringern.
Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stillen können eine nachhaltige Gewichtsabnahme nach der Geburt fördern.
