Von kleinen Herausforderungen bis hin zu großen Krisen, Stress gehört zum Leben. Darüber hinaus können Sie Ihre Umstände zwar nicht immer kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Wenn Stress überwältigend oder chronisch wird, kann er Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, wirksame Stressabbaumittel zu haben, die Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen können.
Es gibt jedoch keine Einheitslösung, wenn es um Stressabbau geht. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Und was für Sie zu Hause funktioniert, ist möglicherweise keine Option, wenn Sie bei der Arbeit oder in der Gemeinde sind (in Ihrem Wohnzimmer herumzutanzen könnte hilfreich sein, aber das Tanzen im Lebensmittelgeschäft möglicherweise nicht).
Daher ist es wichtig, eine Vielzahl von Stressabbau-Tools zur Verfügung zu haben. Dann können Sie eine Strategie auswählen, die für Ihre aktuellen Umstände am besten geeignet ist.
Kurzfristige Strategien zum Stressabbau:
Egal, ob Sie kurz vor einem Vorstellungsgespräch stehen oder sich vom Verhalten Ihres Kindes auf dem Spielplatz überwältigt fühlen, es ist wichtig, einige Tools zur Stressreduzierung zu haben, die Ihren Stress jetzt verringern können.
Die besten kurzfristigen Strategien:
- Kann überall durchgeführt werden
- Man braucht sehr wenig Übung, um es zu meistern
- Sind frei
- Sorgen Sie für sofortige Linderung
Meditieren:
Meditation bringt kurzfristigen Stressabbau sowie dauerhafte Vorteile bei der Stressbewältigung. Es gibt viele verschiedene Meditationsformen, die Sie ausprobieren können – jede ist einzigartig und hat ihren eigenen Reiz. Du könntest ein Mantra entwickeln, das du in Gedanken wiederholst, während du langsam tief einatmest. Auf der anderen Seite nehmen Sie sich vielleicht ein paar Minuten Zeit, um Achtsamkeit zu üben, was beinhaltet, im Moment zu sein. Achten Sie einfach darauf, was Sie sehen, hören, schmecken, berühren und riechen.
Wenn Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, können Sie nicht über etwas nachgrübeln, das bereits passiert ist, und Sie können sich keine Gedanken über etwas in der Zukunft machen. Meditation und Achtsamkeit brauchen Übung, aber sie können einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Stresslevel machen, da sie Sie in die Gegenwart zurückbringen.
Spazieren gehen:
Bewegung ist ein fantastischer Stressabbau, der innerhalb von Minuten wirken kann. Ein Spaziergang ermöglicht Ihnen einen Tapetenwechsel, der Sie in eine andere Stimmung bringen kann, und bringt auch die Vorteile von Bewegung.
Egal, ob Sie nur einen Spaziergang durch das Büro machen müssen, um sich von einer frustrierenden Aufgabe zu erholen, oder ob Sie sich nach der Arbeit für einen langen Spaziergang im Park entscheiden, Wandern ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren Geist und Körper zu verjüngen.
Praktiziere Progressive Muskelentspannung:
Progressive Muskelentspannung beinhaltet die Entspannung aller Muskeln in Ihrem Körper, Gruppe für Gruppe. Zum Üben können Sie mit ein paar tiefen Atemzügen beginnen. Üben Sie dann, jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen, beginnend mit Ihrer Stirn und nach unten zu Ihren Zehen.
Mit etwas Übung lernst du, Verspannungen und Verspannungen in deinen Muskeln zu erkennen und kannst dich leichter entspannen. Jedes Mal, wenn Sie üben, sollten Sie jedoch ein Gefühl der Entspannung erleben, das durch Ihren Körper fegt.
Probieren Sie Guided Imagery aus:
Geführte Bilder sind wie ein Kurzurlaub in Gedanken. Es kann beinhalten, sich vorzustellen, dass Sie an Ihrem „glücklichen Ort“ sind – vielleicht stellen Sie sich vor, wie Sie an einem Strand sitzen, den Wellen lauschen, das Meer riechen und den warmen Sand unter sich spüren. Geführte Bilder können mit einer Aufnahme erstellt werden, bei der Sie jemandem zuhören, der Sie durch eine friedliche Szene führt. Alternativ können Sie, sobald Sie wissen, wie man es selbst macht, geführte Bilder selbst üben.
Schließen Sie einfach für eine Minute die Augen und gehen Sie durch eine friedliche Szene. Denken Sie an all die sensorischen Erfahrungen, die Sie machen würden, und erlauben Sie sich, sich so zu fühlen, als wären Sie dort. Öffnen Sie nach ein paar Minuten die Augen und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung:
Wenn Sie sich nur auf Ihren Atem konzentrieren oder die Art und Weise ändern, wie Sie atmen, kann dies einen großen Unterschied zu Ihrem allgemeinen Stresslevel machen. Atemtechniken können Ihren Körper und Ihr Gehirn in nur wenigen Minuten beruhigen.
Die beste Nachricht ist, dass niemand um Sie herum wissen wird, dass Sie es mit ihm oder ihr tun. Unabhängig davon, ob Sie sich in einer stressigen Besprechung befinden oder in einem überfüllten Theater sitzen, können Atemübungen der Schlüssel zum Stressabbau sein.
Während es viele verschiedene Atemübungen gibt, wie die Karate-Atmung, sind einige einfache Übungen:
- Atmen Sie durch die Nase ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis drei. Halten Sie eine Sekunde lang und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus, während Sie wieder bis drei zählen.
- Atmen Sie durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, Sie atmen friedliche, ruhige Luft ein. Stellen Sie sich vor, wie sich die Luft in Ihrem Körper ausbreitet. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie Stress und Anspannung ausatmen.
Langfristige Strategien zum Stressabbau:
Bestimmte Gewohnheiten können die Stressresistenz fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Zum Beispiel neigen diejenigen, die regelmäßig Sport treiben oder meditieren, dazu, angesichts einer schwierigen Herausforderung weniger gestresst zu sein. Daher ist es wichtig, einen Lebensstil zu schaffen, der Ihnen hilft, Stress abzubauen und auf gesunde Weise mit Herausforderungen umzugehen.
Praktiziere Yoga:
Yoga kombiniert körperliche Bewegung, Meditation, leichte Übungen und kontrollierte Atmung – all dies bietet einen hervorragenden Stressabbau. Darüber hinaus profitieren Sie zwar wahrscheinlich sofort von einer einzigen Yoga-Sitzung, aber Sie werden wahrscheinlich langfristige Vorteile erhalten, wenn Sie sie konsequent in Ihr Leben integrieren.
Yoga bietet eine Vielzahl von körperlichen, psychischen und spirituellen Vorteilen. Zu Beginn können Sie einen Kurs belegen, sich für ein Online-Programm anmelden oder eine App verwenden, um mit dem Üben zu beginnen.
Dankbarkeit ausdrücken:
Dankbarkeit hilft dir, all die Dinge zu erkennen, für die du dankbar sein musst. Ob Sie für einen sonnigen Tag dankbar sind oder sicher bei der Arbeit angekommen sind, denken Sie an all die guten Dinge, die Sie im Leben haben. Dankbarkeit erinnert Sie auch an all die Ressourcen, die Sie haben, um mit Stress fertig zu werden, was sehr ermächtigend sein kann. Studien zeigen auch, dass dankbare Menschen eine bessere psychische Gesundheit, weniger Stress und eine bessere Lebensqualität genießen.
Egal, ob Sie es sich zur Gewohnheit machen, herauszufinden, wofür Sie dankbar sind, wenn Sie am Esstisch sitzen, oder ob Sie sich entscheiden, jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, machen Sie Dankbarkeit zu einer regelmäßigen Gewohnheit.
Sich ausgewogen ernähren:
Eine schlechte Ernährung kann zu einer größeren Reaktionsfähigkeit gegenüber Stress führen. Emotionales Essen und das Greifen nach fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln kann ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung vermitteln, das zu Ihrem langfristigen Stress beiträgt.
Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse und Kartoffelchips können einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Wenn Ihr Blutzucker abstürzt, erleben Sie möglicherweise mehr Stress und Angst. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Stress auf lange Sicht zu bekämpfen. Lebensmittel wie Eier, Avocado und Walnüsse unterstützen die Stimmungsregulierung und den Energiehaushalt.
Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten:
Freizeitaktivitäten können eine wunderbare Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Viele Menschen haben jedoch das Gefühl, dass ihr Leben zu beschäftigt für Hobbys, Spiele oder zusätzlichen Spaß ist. Nichtsdestotrotz könnte der Einbau von Freizeit in Ihren Zeitplan der Schlüssel dazu sein, dass Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie außerdem bessere Leistungen erbringen, was bedeutet, dass Freizeit Ihre Arbeitszeit effizienter machen kann.
Egal, ob Sie Freude an der Pflege eines Gartens haben oder gerne Steppdecken herstellen, Hobbys und Freizeit sind der Schlüssel zu Ihrem besten Leben.
Entwickle eine positive Selbstgespräche Gewohnheit:
Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, ist wichtig. Harsche Selbstkritik, Selbstzweifel und Katastrophenprognosen sind nicht hilfreich. Wenn du ständig Dinge wie „Ich habe keine Zeit dafür“ und „Ich kann das nicht ausstehen“ denkst, wirst du dich selbst stressen.
Es ist wichtig zu lernen, realistischer und mitfühlender mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie sich selbst beschimpfen oder an Ihrer Fähigkeit zum Erfolg zweifeln, antworten Sie mit einem freundlicheren inneren Dialog. Positive Selbstgespräche können Ihnen helfen, eine gesündere Einstellung zu entwickeln. Darüber hinaus kann Ihnen ein optimistisches und mitfühlendes Gespräch dabei helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und positive Maßnahmen zu ergreifen.
Priorisieren Sie Übung:
Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Die beste Nachricht ist außerdem, dass es viele verschiedene Arten von Aktivitäten gibt, die Ihren Stress reduzieren können.
Tritt einem Fitnessstudio bei, nimm an einem Kurs teil oder trainiere draußen. Denken Sie daran, dass es auch viele verschiedene Möglichkeiten gibt, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag zu bringen. Gehen, Krafttraining, Kajakfahren, Wandern und Spinning-Kurse sind nur einige Beispiele dafür, wie Sie Stress abbauen können.
Schnell wirkende Strategien zum Stressabbau, die zu Hause gut funktionieren
In der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses gibt es viele Stressabbaustrategien, die Ihnen helfen können, sich schnell zu entspannen. Egal, ob Sie einen harten Arbeitstag hatten oder gestresst sind, weil Sie so viel zu tun haben, diese Strategien können Ihnen daher eine sofortige Befreiung von Ihrem Stress verschaffen.
Erstellen Sie Kunstwerke:
Der Kontakt zu Ihrer kreativen Seite mag Ihnen in Ihrer Kindheit leicht gefallen sein, aber wenn Sie Ihren Hang zu Kunstwerken verloren haben, ist es nicht zu spät, ihn wieder aufzunehmen. Wenn Sie nicht gerne zeichnen oder malen, sollten Sie in einem Malbuch ausmalen. Ausmalbücher für Erwachsene erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und das aus gutem Grund – Ausmalen kann ein großartiger Stressabbau sein.
Die Forschung zeigt immer wieder, dass Färben eine meditative Wirkung haben kann. Eine Studie ergab, dass das Angstniveau bei Menschen abnimmt, die komplexe geometrische Muster ausmalen, was es zu einem perfekten Ventil für den Stressabbau macht.
Genießen Sie die Aromatherapie:
Die Aromatherapie hat echte Vorteile für den Stressabbau – sie kann Ihnen helfen, sich energetisiert, entspannter oder im Moment präsent zu fühlen. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Düfte die Gehirnwellenaktivität verändern und Stresshormone im Körper verringern können.
Egal, ob Sie Kerzen, Diffusoren oder Körperprodukte mögen, sollten Sie daher erwägen, etwas Aromatherapie in Ihren Tag einzubauen.
Holen Sie sich eine Umarmung von einem geliebten Menschen:
Körperliche Berührung kann viel dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen. Einen geliebten Menschen zu umarmen kann besonders wohltuend sein. Wenn Sie jemanden umarmen, wird Oxytocin (auch als „Kuschelhormon“ bekannt) ausgeschüttet. Oxytocin wird mit einem höheren Maß an Glück und einem geringeren Maß an Stress in Verbindung gebracht.
Oxytocin bewirkt auch eine Senkung des Blutdrucks. Es reduziert das Stresshormon Noradrenalin und kann ein Gefühl der Entspannung hervorrufen. Scheuen Sie sich also nicht, einen geliebten Menschen um eine Umarmung zu bitten, wenn Sie es brauchen. Es ist gut für Sie beide und es kann eine der einfachsten verfügbaren Formen des Stressabbaus sein.
Zusammenfassung:
Um die besten Strategien zum Stressabbau zu finden, kann es einige Experimente erfordern. Einige Strategien erfordern möglicherweise auch Übung.
Dennoch ist es wichtig, weiterhin nach Werkzeugen zu suchen, die Ihnen helfen, die unvermeidlichen Schwierigkeiten des Lebens auf gesunde Weise zu bewältigen. Stress auf einem überschaubaren Niveau zu halten, ist wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
